ALIMENTOS QUE REFORZARÁN TU SISTEMA INMUNE


Un sistema inmune sano



El sistema inmunológico protege nuestro organismo ante agentes infecciosos exteriores (virus, bacterias, hongos) y otros invasores.




¿Cómo reforzarlo?


  1. Vitamina C: Los cítricos (limón, naranja, pomelo), las coles (brócoli, kale, coliflor), las hojas verdes, los kiwis, los frutos silvestres.

  2. Carotenos: Los encontraremos en vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso sobre todo, como la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.

  3. Flavonoides: Que encontremos en alimentos como los pimientos, el cacao y el chocolate, las coles de Bruselas, espinacas y ajo.

  4. Zinc: Chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo o tahini.

  5. Selenio: Pipas de calabaza, nueces de Brasil, arroz integral o avena.

  6. Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3): Chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino o algas.

  7. Probióticos: Si tu flora intestinal está equilibrada tu sistema inmune se fortalecerá. Alimentos como el chucrut, kimchi, miso, té kombucha o kéfir de agua.

  8. Evita azúcares refinados, ya que estos debilitan el organismo. Puedes sustituirlo por azúcar integral de caña, panela, siropes, estevia o miel.

  9. Reduce tu exposición a toxinas consumiendo productos ecológicos y eliminando los procesados. Si tu cuerpo debe gastar energía procesando estás toxinas, le quedará menos para batallar contra los gérmenes.


Fortalece tus defensas


Algunas hierbas y especias tienen un efecto termogénico dentro del cuerpo, esto quiere decir que sube la temperatura interna, estimula la circulación sanguínea y acelera el metabolismo, tres factores que afectan positivamente al sistema inmune y que pueden ayudarte a combatir los resfriados si los añades a menudo en tus platos o infusiones.


Infusión de limón, canela y miel
  1. Equinácea

  2. Cúrcuma

  3. Pimienta de Cayena

  4. Canela

  5. Jengibre

  6. Cardamomo

  7. Clavo


Acuérdate también del ejercicio físico y el bienestar emocional, pues son parte esencial para que nuestro sistema inmunológico funcione correctamente.


Y también recuerda eliminar el estrés, duerme, muévete e hidrátate.


La salud también está en tus manos.

Vitaminacítrics GO!!!!!


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